ANTRENMAN SONRASI
-Antrenman sonrası tüketilen yeterli protein miktarı, vücuda amino asit alınmasını sağlar. Alınan amino asit spor esnasında oluşan kas yıkımını onarır ve yeni kas dokusu yapımı için gerekli olan yapı taşlarını oluşturur.
ANTRENMAN ÖNCESİ
-Antrenman öncesi protein alımı en az antrenman sonrası protein alımı kadar önemli. Birçok protein, yüksek miktarda BCAA içerir. Bunlar kas glikojen depolarının korunmasına yardımcı olur. Glikojen vücuda enerji sağlar. Yani daha fazla glikojen daha fazla enerji demektir. Bu da antrenmanın daha sağlam geçmesi için size yardımcı olur.
UYKUDAN ÖNCE
-Antrenman öncesi ve sonrasına ek olarak yatmadan önce alınan protein de oldukça etkili. Kaslarınızın katabolik bir evreye girmesini önlemek için yatmadan önce protein takviyesi alınabilir. Yatmadan önce alınan protein takviyeleri, uyku esnasında proteinin kaslarınız tarafından kullanılmasını ve sindirilmesini sağlar. Bu da geceleri kas büyüme ve gelişim hızını arttırabilir.
UYKUDAN SONRA
-Eğer uykudan önce protein alımı yapılmadıysa uyanır uyanmaz whey protein shake hazırlanabilir. Hızlı bir emilime sahip olacağı için vücudunuza hızlı bir amino asit akışı sağlayacaktır.
En kaliteli fitness içerikleri için: @mertfitness.blogspot
Yorumlar
Yorum Gönder