Protein İçeren Yiyecekler
100 gramda:
Alabalık (18.3 g)
Kılıç balığı (26.3 g)
Levrek (19.2 g)
Palamut (24.0 g)
Sardalya (19.2 g)
Uskumru (21.9 g)
Dana eti (az yağlı) (19.7 g)
Koyun eti (az yağlı) (11.2 g)
Hindi eti (20.4 g)
Tavuk eti (beyaz et, derisiz) (23.2 g)
Ayçiçek çekirdeği (24.0 g)
Bakla (25.1 g)
Barbunya (22.9 g)
Kabak Çekirdeği (30.0 g)
Börülce (22.8 g)
Bezelye (24.2 g)
Kuru fasulye (22.3 g)
Mercimek (24.7 g)
Nohut (20.5 g)
Soya fasulyesi (34.1 g)
Beyaz peynir (az yağlı) (19.0 g)
Çökelek (taze) (35.0)
Lor peyniri (yağsız, tuzsuz) (17.3 g)
İnek sütü (3.3 g)
Yoğurt (3.0 g)
Yumurta (12.1 g)
Protein İçeren Bazı Sebzeler
100 gramda:
Bamya (2.4 g)
Ebegümeci (4.4 g)
Enginar (3 g)
Karnabahar (2.7 g)
Kereviz (1.8 g)
Kuşkonmaz (2.5 g)
Ispanak (3.2)
Brüksel lahanası (5.2 g)
Mantar (2.7 g)
Maydanoz (3.6 g)
Protein İçeren Bazı Meyveler
(Meyvelerin kuru hallerinde daha çok protein var gibi gözükse de 1 porsiyon miktarına düşen protein miktarlarına baktığınızda taze hallerinden daha çok protein alırsınız.)
100 gramda:
Avokado (2.1 g)
Böğürtlen (1.2 g)
Ahududu (1.5 g)
Taze incir (1.2 g)
Kuru incir (4.3 g)
Kayısı (1.0 g)
Kuru kayısı (5.0)
mertfitness FİT KAL!
Yorumlar
Yorum Gönder