Drop-set, belirli bir ağırlıkla mümkün olduğunca çok tekrar yaptığınız ve ardından daha fazla tekrar için ağırlığı hemen düşürdüğünüz bir set sistemidir.
Bazı drop setlerinin kas büyümesini artırdığına inansa da, drop setlerinin düz egzersiz antrenmanına benzer kas büyümesine neden olduğunu gösteren araştırmalar vardır. Yine de bu, setlerin işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Zamanı kısıtlı olan ve antrenman hacmini daha da arttırması gereken kişiler için, zaman açısından verimli bir şekilde daha fazla hacim gerçekleştirmenize olanak tanıdığından, birkaç drop seti eklemek yararlı olabilir. Örnek drop set programımız şöyle;
HACİM HEDEFİ:
4 Extra Triceps Seti
SET 1: 40 kilo ile 10 tekrar
-Ağırlığı %20 azalt
SET 2: 32 kilo ile 10 tekrar
-Ağırlığı %20 azalt
SET 3: 25 kilo ile 10 takrar
-Ağırlığı %20 azalt
SET 4: 20 kilo ile 10 tekrar
Yorumlar
Yorum Gönder