Mevcut verilerimiz akşam saatlerinde kuvvet artışının bir miktar daha yüksek olduğunu gösteriyor. 2013 yılında yapılan araştırmada; Sabah vakti antrenman yapan katılımcıların %5'lik kuvvet kaybı yaşadığı görülmüş.(katılımcılar, farklı antrenman saatleri tercih eden bireyler arasından seçilmiştir.)
ZAMANA ADAPTASYON
Birey sürekli olarak aynı saatlerde çalıştığında çalıştığı zaman aralığına adaptasyon gösterir ve performans düzeylerini optimal oranlarda sürdürür. 2017 yılında yapılan çalışmada; Bireylerin sürekli olarak aynı saatlerde antrenman yaptığında çalıştıkları zaman aralığına adaptasyon gösterdiğini ve performanslarını optimal oranlarda tuttuğunu gözlemlemişlerdir.
ANTRENMAN SAATİ - KAS GELİŞİMİ
2019 yılında yapılan çalışmada farklı antrenman saatlerini tercih eden katılımcıları uzun bir süre gözlemliyorlar. Sabah vakti antrenman yapan grup ile akşam vakti antrenman yapan grubun kas kazanımları arasında anlamlı bir fark görülmüyor.
KİŞİ KENDİSİNİ İYİ TANIMALI
Her birey farklı zamanlara kendisini adapte eder. Kendinizi ne zaman hazır hissediyorsanız veya en yüksek performansı hangi saatlerde ulaşıyorsanız o saat aralıklarını seçmeniz daha doğru olacaktır. 2020 yılında yapılan çalışma kendilerini iyi hissettikleri ve adaptasyon gösterdikleri antrenman saatlerini seçen katılımcıların antrenmana bağlı pozitif kazanımlarını gösteriyor.
Sonuç olarak;
- Adapte olduğunuz ve kendinizi iyi hissettiğiniz saatleri seçin
- Korkmayın! Kas gelişimi açısından benzer sonuçlar sağlıyor.
- Akşam saatlerine adapte olabiliyorsanız akşam saatlerinde antrenman yapabilirsiniz, kuvvet artışı düşük bir miktar daha fazla
Yorumlar
Yorum Gönder