Antrenmandan ne kadar önce yemeliyiz?

KARBONHİDRAT ETKİSİ

Kaslarınız karbonhidrat glikozunu yakıt olarak kullanır. Glikojen, vücudun çoğunlukla karaciğer ve kaslarda glikozu işleme ve saklama şeklidir. Kısa ve yüksek yoğunluklu egzersiz için glikojen depolarınız kaslarınızın ana enerji kaynağıdır.

PROTEİN ETKİSİ

Birçok çalışma, atletik performansı iyileştirmek için egzersiz öncesi protein tüketiminin potansiyelini belgelemiştir. Bununla birlikte, egzersiz öncesi protein (tek başına veya karbonhidratlı) yemenin kas protein sentezini arttırdığı gösterilmiştir. Egzersizden önce protein yemenin diğer faydaları şunlardır: 

• Daha iyi bir anabolik yanıt veya kas büyümesi
• Kas iyileşmesi
• Artan güç ve yağsız vücut kütlesi
• Artmış kas performansı 

Cevap: Antrenmanınızdan 2-3 saat önce bütün bir öğün tüketmeniz önerilir. Antrenmanınıza daha yakın (30-45dk) yenen yemekler için basit karbonhidratlar ve protein seçmelisiniz.