Faydaları
Egzersizden sonra doğru besinleri tüketmek, vücudumuzun daha hızlı onarım gerçekleştirmesine yardımcı olur.
Etkileri:
- Kas protein yıkımı azalır.
- Kas protein sentezi artar
- Glikojen depoları geri yüklenir
- İyileşme gelişir
PROTEİN TÜKETİMİ
Egzersiz yapmak kas proteininin parçalanmasını tetikler. Bunun gerçekleşme oranı egzersize ve antrenman seviyenize bağlıdır ancak elit sporcular bile kas protein dökümü yaşarlar.
Bir egzersizden sonra yeterli miktarda protein tüketmek, vücudunuza bu proteinleri onarmak ve yeniden oluşturmak için ihtiyaç duyduğu aminoasitleri verir.
- Bir antrenmandan sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 0.3 - 0.5 gram protein tüketmeniz önerilir.
- Bazı araştırmalar, 20-40 gram protein alımının vücudun egzersiz sonrası iyileştirmesini en üst düzeye çıkardığını belirtmektedir
KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
Vücudumuzun glikojen depoları egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılır ve egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat tüketmek onları yenilemeye yardımcı olur.
Glikojen depolarınızın kullanım hızlı aktiviteye bağlıdır. Örneğin, dayanıklık sporları vücudunuzun direnç antrenmanından daha fazla glikojen kullanmasına neden olur.
- Antrenmandan sonra kilo başına 0.5 - 0.7 gram karbonhidrat tüketmek uygun glikojen re-sentezine neden olur.
- Ayrıca, karbonhidrat ve protein aynı anda tüketildiğinde glikojen sentezini destekleyen insülin sekresyonu daha iyi uyarılır.
YAĞ TÜKETİMİ
Birçok birey egzersizden sonra yağ tüketimi yapmanın sindirimi yavaşlattığını ve besinlerin emiliminin engellendiğini düşünmektedir.
Yağ, egzersiz sonra besinlerin emilimini yavaşlatabilir ancak faydalarını azaltmaz!
FİT KALIN!
Yorumlar
Yorum Gönder