Kalori açığı oluşturulmalı
- Kilo vermek için kalori açığı yaratmalısınız.
- Yaktığınız daha az kalori aldığınızda, " enerji açığı" olarak da adlandırılan bir kalori açığı yaratırsınız.
- En anahtar noktalardan biridir.
Kardiyo antremanları
Kardiyo antrenmanı bu şartlar için en uygun olanıdır. Çünkü mevcut şekerden geçtikten sonra vücut yakıt olarak yağ depolarını kullanır. Bu nedenle, en az 40-50 dakikalık uzatılmış kardiyo seansları yapmanız gerekir.
Öneriler:
- Haftada 3-4 kez kardiyo egzersizi yapın
- Her seans en az 30 dakika ve 1.30 saat kadar olmalıdır.
- Ayrıca vücut ağırlığı ile rutinler veya HIIT ve SIT yapmayı deneyin.
Kendinize zaman tanıyın
Kendinizi çok fazla strese sokmayın. Kas inşa etmek bir sprint olmadığı gibi zayıflamak da değildir. Bunu bir maraton gibi görün.
Her ikisi de oldukça zaman alır. Dayanıklılığa, sabra ve bağlılığa ihtiyacınız olacak.
Tutarlılık ise cidden önemlidir.
Son çizgiyi aşın
Daha da az yiyin veya kardiyoyu arttırın.
Diyetiniz veya antrenmanınız zaten oldukça ileri ise son seçenek inatçı yağın son kısmını da kaybetmek için yapılacak olan "sınır aşma" tekniğidir.
Bu teknik ister kalori azalımını arttırma olarak veya kardiyo süresini arttırmak olarak yapılabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder